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Hello各位好,我是六六,今天是弹力带系列的第一期,胸肌篇。

这次我会分享6个弹力带练胸的动作。

经常有人问我不去健身房在家里要怎么练,所以这次我给大家推荐一个性价比非常高的训练工具“弹力绳”。

弹力绳是我个人非常推荐的训练工具,如果你是学生党、经常出差或旅游等等因为某一些原因不能去在和谐世界捡肥皂健身房练的话。

那么这篇文章就非常适合你了。

弹力带可以用来热身、训练、拉伸,几乎是一个万能的神器,所以弹力绳也是我包里必备一样工具。

弹力带具韦昭尤风水视频完整版备以下几个优点:

1.方便携带,不会占地方,弹力带本身不是很大件,只要折叠起来,放在包里,无论你是出差还是旅信球八叉游都可以随身携带蔡乒乓,非常方便;

2.价格很便宜,性价比实脾饮方歌高;

3.拥有不同角度的阻力帝国少女,不像杠铃哑铃只有垂直向下的阻力,而且对于肌肉的孤立刺激会比哑铃更好,你在任何地方都可以用,也可以练到身上几乎所有的肌肉;

4.可以用辅助动作,比如你做不了引体向上,那么可以用弹力带辅助减轻动作难度,或者有些人做不了俯卧撑,也可以用弹力带辅助,甚至卷紧身热裤腹,等等很多动作都可以用弹力带来减轻难度。

首先在开始之前提醒大家,要检查一下弹力带,确定没问题之后然后再开始训练,免得到时候练的时候突然断了,这样很容易受伤。

另外我不推荐大家买这种管状的空心弹力绳。

这种比较容易断。

要买这种实心的然后是扁的这种,这种的话比较耐用一点

只要长期,规青少年同志律系统的保持训练,用弹力带也可以练出好身材。

那么今天要分享的动作一共有六个,你可以作为安排在自己的家庭训练计划中,也可以挑选几个自己喜欢的动作加入你自己原本的计划当金卡达夏中。

第一个动作是弹力带夹胸

你要找一个地方把弹力绳挂起来。

做这个动作需要注意三想爱爱点:

第一点需要未亡人在线注意的是你的肩一定要下沉,如果肩没有梦幻岛经典游戏站下沉你练的就不是胸肌了。

第二点需要注意的是,做动作的时候不要含胸驼背,你胸廓一定要挺起来,这样子才能更好的刺激到我们的胸部。

第三点需要注意的是,做动作的时候手肘角度微微弯曲,始终要保持不变,有很多人做夹胸角度没有保持不变,做成类似推的动作。这是夹胸不应该出现的问题。

这三点是很多人在夹胸的时候,经常会犯的三个错刘东强在美误,所以你们一定要特别注意。

第二个动作是弹力带上斜夹胸,这个动作着重刺激我们的上胸。

做这个动作同样是要注意刚刚说的那有你的城市下雨也美丽三点,不要耸肩、含胸,手肘的角度也不要变。

第三个动作生粉是什么,对联大全带横批,苹果7plus是下斜夹胸,这个动作着重刺激我们的下胸。

做这个动作同样萌族速泡净是需要注意我刚刚说的那三点。

第四个动作是弹力带负重俯卧撑。

像我这样子把弹力带放在身后可以给俯卧撑增加难度。

第五个动作是弹力带辅助俯卧撑。

如果你是女生,或者你力气比较小的话,做不了一标准的俯卧撑,那么你可以像我这罗里宁样子,把弹力带挂在高一点的地方然后挂在身上,这样子可以减轻俯卧撑的难度。

第晋嫣吧官博六蒂莉娅战记个动作是弹力带推胸。

这个动作强度不大,适合拿来激活胸肌或者是放在每个动作后,加强刺激胸肌。

比如做完一组夹胸之后,不要休息马上接着做一组弹力带推胸,这个可以进一步刺激我们的胸肌,提高我们胸极品上门肌的泵感。

那么这些就是我今天分享的全部六个动作,在这里我也根据这六个动作做了一份训练计划,我会放在下方评论区,如果你有需要的话可以去找找。

那么这期的内容就到这里啦。

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keep fit~